|
Kako bi vježbanje bilo što ugodnije i učinkovitije dobro je slijediti ove
osnovne upute:
1. Budi Yogi, dođi na vrijeme
Dođi na vrijeme ili malo ranije. Kašnjenjem na sat zasmetat ćeš ostalim
vježbačima i svojem osjećaju mira. Ukoliko se ipak dogodi da zakasniš, tiho uđi
u dvoranu, smjesti svoju prostirku i kreni s vježbanjem.
2. Poštuj tišinu
Ukoliko stigneš ranije, pričekaj
svoj sat u tišini kako ne bi ometao/la one koji još vježbaju u yoga dvorani.
Isključi svoj mobilni telefon. Dok vježbaš, nastoj svoje svakodnevne brige
ostaviti po strani – izvan yoga dvorane i uživaj u miru i vremenu koje
posvećuješ samo sebi. Vježbanju budi prisutan/na i tijelom i umom.
3. Kupanje i čistoća
Asane je lakše raditi nakon
kupanja. Nakon vježbanja tijelo je ljepljivo zbog znoja. Poželjno je ponovo se
okupati petnaest minuta nakon vježbanja. Kupanje ili tuširanje prije i poslije
vježbanja osvježavaju um i tijelo. Tvoja osobna čistoća znak je poštovanja i
prema samome sebi i prema drugima. Preporuka: ne stavljaj parfeme prije
vježbanja; netko je možda alergičan na mirise - mogli bi ti zasmetati u toku
vježbi disanja ili izazvati alergiju u dodiru sa znojem.
4. Nosi udobnu i prirodnu odjeću
Dok vježbaš asane
poželjno je da nosiš udobnu i laku odjeću koja ne steže. Odjeni čistu, pamučnu
odjeću, izbjegavaj sintetiku – to će ti pomoći će da se osjetiš ugodno za
vrijeme vježbanja. Preporučamo ti da vježbaš bosih nogu, zbog veće stabilnosti i
čvršćeg oslonca. Prije vježbanja skini naočale, ručni sat, nakit, pojas. Ukoliko
se znojiš, ponesi svoj ručnik.
5. Vježbaj s praznim trbuhom i mjehurom
Prije
vježbanja treba isprazniti mjehur i crijeva. Preporučamo ti da nakon obilnijeg
obroka prođe barem četiri sata prije vježbanja. Ukoliko te ipak uhvati
glad, sat vremena prije vježbanja pojedi komad svježeg voća ili popij čaj, kakao
ili mlijeko. Ukoliko u toku vježbanja ožedniš, možeš popiti malo vode, no nije
preporučeno stalno pijuckanje - za vrijeme yoge tijelo se ugrijava i čisti od
nakupljenih toksina, a često unošenje vode za vrijeme sata hladi tijelo i
zaustavlja taj prirodni proces. Nakon sata pij puno vode kako bi se nadoknadila
izgubljena tekućina. Jesti se može pola sata nakon završenih vježbi.
6. Nabavi vlastitu prostirku
Osim što je vlastita
prostirka odlična investicija u samostalno vježbanje, ona je i "sveto mjesto" na
kojem gradiš svoju yogu! Tvoju prostirku možeš ostavljati u yoga dvorani, na
mjestu gdje ju osim tebe nitko drugi neće koristiti. Ukoliko nemaš svoju
prostirku, molimo te da nakon sata očistiš onu na kojoj si vježbao/la.
7. Disanje i opuštanje
U svim asanama
vrijedi isto pravilo, disati treba kroz nos, a ne na usta. Ne zadržavaj dah dok
radiš asane ili kada se zadržavaš u njoj. Yoga sat započinje i završava s
opuštanjem u položaju Shavasana. Na početku sata je to 3-4 minute, a po
završetku sata 10 minuta. Na taj način se umiruje um, opušta čitavo tijelo i
otklanja umor.
8. Budi nježan prema sebi
Nemoj pretjerati. Nikada
ne ulaži suvišan napor ili snagu za vrijeme vježbanja. Poštuj svoje tijelo i
zaustavi se kada je to potrebno. Tijekom vježbanja ne bi trebao/la osjetiti bol
ili napetost u mišićima lica, očima, ušima ili tijekom disanja. Uvijek moraš
slušati signale što ti tijelo govori – ne radi preko granica svojih mogućnosti.
Obavijesti instruktora prije sata o eventualnim ozljedama, bolestima koje bi
mogle kompromitirati vježbanje, ili o trudnoći - dobit ćeš individualne upute.
Ako se osjećaš umorno ili iscrpljeno, preskoči pozicije koje su ti preteške, ili
pokušaj s lakšom verzijom. Ako si početnik/ca, vjerovatno ćeš ustanoviti da su
ti mišići kruti, ali poslije nekoliko nedjelja redovitog vježbanja bit ćeš
iznenađen/a gipkošću svojih mišića.
9. Promatraj sebe, a ne druge
Yoga nije sportski,
niti takmičarski trening, nego meditacija u pokretu. Za vrijeme vježbanja
promatrajte sebe, a ne druge. U yogi se ne traži "savršenstvo", nego samo biti
ovdje i sada.
10. Djelovanje asana
Nepravilno prakticiranje asana
uzrokuje nelagodu i zakočenost koja traje danima. Izuzetno je važno uvidjeti
pogreške. Pravilno izvođenje asana čini tijelo lakšim i budnim, smiruje um i
daje osjećaj povezanosti tijela, uma i duše. Redovitim prakticiranje asana
tijelo postaje skladnije, prehrambene i higijenske navike postaju bolje,
izgrađuje se karakter i volja, postaje se ''nova osoba''. Kada se
istreniraš u asanama vježbanje postaje lako i ugodno. Pokreti tijela postaju
graciozniji. Za vrijeme izvođenja asana imitiraju se razna bića - od najnižeg
insekta do najsavršenijeg svetca - i spoznaje kako se u svakom od njih nalazi
isti Univerzalni Duh-Duh Boga. Dok vježbaš okrećeš se unutar sebe i osjećaš
Gospodinovu prisutnost, i kroz različite asane se predaješ Njegovim stopalima.
Istina je da vježbe yoge i pranayame snaže tijelo i čine ga zdravijim i
fleksibilnijim, ali cilj yoge je miran um, otvoreno srce i viša svjesnost.
11. Smjernice za djevojke i žene
Izbjegavajte asane
tijekom bolnih i obilnih menstruacija. Ako je krvarenje u granicama normalnog
vježbajte Upavishta Konasanu, Baddha Konasanu, Virasanu, Janu Shirshasanu,
Paschimottasanu i Uttanasanu zbog njihovog povoljnog djelovanja. Ni u kom
slučaju ne prakticirajte stoj na glavi i ostale obrnute položaje (inverzije) za
vrijeme menstruacije.
Tijekom prva tri mjeseca trudnoće dozvoljeno je
izvoditi sve asane. Sve uspravne poze i asane s pretklonima mogu se raditi
u manjem opsegu. U vrijeme trudnoće kralježnicu treba učiniti elastičnom i
snažnom bez pritiska na abdomen. Baddha Konasana i Upavistha Konasana se mogu
provoditi kroz cijelu trudnoću, jer ove asane jačaju mišiće zdjelice i donjeg
dijela leđa i na taj način smanjuju porođajne bolove. Tokom cijele trudnoće
možete vježbati i Pranayamu bez zadržavanja daha (kumbhaka), jer usklađeno
duboko disanje pomaže pri porodu. Asane ne treba provoditi 30-40 dana nakon
poroda. Nakon tog vremena mogu se izvoditi asane manjeg intenziteta, s postupnim
pojačavanjem. Sve asane se mogu izvoditi tri mjeseca nakon poroda.
12. Sadhana (duhovna disciplina - ključ
oslobođenja)
Svi važni spisi o Yogi naglašavaju važnost sadhane ili
abhyase (konstantnost u prakticiranju). Sadhana nije teorijsko studiranje spisa
o Yogi. To je spiritualni napor. Bez prakticiranja yame i niyame, koje čine
temelj za izgradnju čvrstog karaktera nema cjelovito izgrađene osobnosti.
Prakticiranje asana bez zaleđa yame i niyame je čista akrobacija. Kvalitete koje
se zahtijevaju od učenika su disciplina, vjera, izdržljivost i ustrajnost u
vježbanju, bez prekida. Sjemenke uljarica morate sprešati kako bi dobili ulje.
Drvo morate ugrijati kako bi izvukli vatru iz njega. Na isti način, trebate
konstantnim prakticiranjem zapaliti božansku vatru unutar sebe. Mladi, stari,
čak i bolesni i slabi mogu dostići savršenstvo u Yogi putem sadhane. Uspjeh
prati onoga koji djeluje, a ne onog koji ne djeluje. Najveća tajna uspjeha je
ustrajnost u prakticiranju, jer jedan gram prakse vrijedi više nego tona
teorije.
Namaste
|
